Denbora gutxian gehiegizko gorputzaren pisua aurrezteko agintzen duten dieta azkarrak beti dira bereziki ezagunak. Ospetsuenetako bat eta eskariaren bat pisu galeraren dieta japoniarra da. Galdera anbiguo asko pilatu dira inguruan: Zein izan da jatorrizko bertsioa, zein dira barietateak, nor da sistema honen sortzailea, zenbat egun ikusi behar diren, eta zein eraginkorra da?
Japoniako dieten funtsa
Dieta baten itxura
World Wide Web-a "Japoniarrak" sortu duenari buruzko hipotesiez josita dago: egiletza hainbat kliniatan aginduta dago, baita hainbat herrialdetako nutrizionista ezagunak (eta ez osoak).
Izan ere, Japoniako klinikaren espezialistek jatorrizko potentzia-sistema garatu zuten, baina eguneroko dieta 350 g arroza inguru barne, 0,5 kg fruta eta barazki, 100 g arrainak, arrautza bat, koilarakada saltsak. 7 eguneko dieta japoniarra da. Astean 3-4 kg bota nahi dituztenentzat egokia da, beren osasunari kalte egin gabe, aukera orekatuena eta leuna baita.
"Japoniako dieta" izenaren azpian, menu guztiz desberdina ezkutatzen da, eguzkia igotzen duen herrialdeko sukaldaritza nazionaletik erabat urrun. Eta, produktuek epaitzea, dieta ezezagun baten lanaren fruitua da, eta izena ez da publizitate mugimendu bat baino.
Zer gertatzen da pisua galtzea?
- Dieta kaloria edukien mugak ez du 1100 kcal gainditzen, eta zenbait egunetan ia 600 kcalera iristen da. Energiaren gabeziak gorputzeko prozesu katabolikoak dakartza, beraz, pisua murrizten da.
- Karbohidratoen zenbatekoak pisu galera eragiten du, karbohidratoak (batez ere "sinpleak") batez ere gorroto "koipea" bihurtzen baita.
- Urtxintxa nahikoa kantitate dauka, horri esker ezin duzu beldurrik izan gihar-masa galtzeagatik. Energia asko proteina digeritzen eta asimilatzen gastatzen da, eta horrek esan nahi du metabolismoa hobetzen dela.
- Otordu kopuru finkoa eta pintxoen gabezia osoa.
Japoniako dieta aplikatzeko oinarrizko arauak
- Ez aldatu janari otorduak eta egunak;
- Menuan zorrotz atxikitzea beharrezkoa da;
- Egunero gutxienez 1,5 litro ur edan;
- Produktuak ezin dira gatzatu;
- Alkohola baztertu behar da;
- Dietatik ateratzeko modua pixkanaka izan behar da.
Orain puntu hauei buruz gehiago. Gosaria, bazkaria eta afaria ez dira inoiz aldatu behar - horrek dietaren eraginkortasuna murriztuko du, etenak egiteko aukera areagotuko du. Gehitu maionesa entsaladetara, frijitu produktuak ekilore kopuru handi batean (eta are krematsuagoak!) Olioa, azukrea jarriz. Gantz eta azukre kopuruaren gehikuntzak pisua galtzeko prozesuak motelduko ditu eta dietak konplexuak eta eraginkorrak dirudite.
Ur puruko kopuru handi baten kontsumoak koipearen, garbiketa eta hidratazioaren banaketa sustatzen du aulkiaren larruazala eta normalizazioa. Aukerarik onena dietara edateko oparoa da eta eguneroko bizitzara ohitura erabilgarria transferitzea da.
Zergatik ematen du japoniar dieta japoniarrak emaitza onena? Dakizuenez, gatzak gehiegizko ura mantentzen du gorputzean eta edemaren garapena sustatzen du. Dietan gatza mugatzen denean, egun gutxiren buruan pisua hainbat kilogramo murriztuko da, bolumenak gutxiago bihurtuko dira, eta garrantzitsuena - Zelulitisaren adierazpenak minimizatuko dira!
Alkoholak metabolismoari kalte egiten dio, gosea handitzen du eta depresioa dakar, beraz, beharrezkoa da bere kontsumoa dieta osorako baztertzea.
Dieta japoniarra zorrotza eta gogorra da. Horren irteera ahalik eta leuna eta luzea izan beharko litzateke, japoniar dieta nola utzi planifikatu behar duzu, bestela eroritako kg guztiak azkar itzuliko dira bere lekura.
Japoniako dieta menua
Dieta 13 edo 14 egunetarako diseinatuta dago. Japoniako dieta 13 egunez hitz egiten badugu, lehenengoa zazpigarren egunetik aurrera, egun bakoitzerako programatuta dagoen plan baten arabera doa eta zortzigarren egunetik hasita, menua alderantzizko ordenan doa - seigarrenera itzuli behar duzu, gero bosgarrena lehenengo egunera arte. Bi dieta (japoniar dieta 14 egun) menua berdina izaten jarraitzen du, beste egun bat baino ez da gehitzen.
1. eguna (13. egunaren baliokidea)
Gosari: Kafe beltz bat (lehentasunez ez da azkar -solubia).
Afari: Zuriaren entsalada - zertxobait edo Beijing aza (gordinak edo egosia), bete gabeko oliba edo linseed olio koilarakada batekin, 2 arrautza gogortuta, 250 ml etxeko tomate zukua.
Afari: 250 g baino gehiagoko arrain baxua, adibidez, polock, bakailao edo hautagaiak. Sukaldaritza metodoa lurrunetan dago, egosi edo zartagin lehor batean frijitzen da.
2. eguna (berdina 12 egunean)
Gosari: zekale cracker edo kafearen ogi mozorroaren zati bat esne eta azukreik gabe.
Afari: Barazki entsalada (barazki freskoak gehitu ditzakezu erremolatxak eta patatak izan ezik), olio koilarakada bat eta arrain makala (ez 250 g baino gehiago).
Afari: Okela egosia gantz gabe (100 g),% 1-2,5eko kefir edalontzia.
3. eguna (11)
Gosari: Beheko kafea esnea, cracker edo ale osorik gabeko txigorik gabe.
Afari: Kalabazin ertainekoak (ahal izanez gero gisatuak, baina kalabazinak eraztunekin moztu ditzakezu eta frijitu oliba olio kopuru txikian).
Afari: 200 g txahal edo behi egosi gabeko uretan, 2 arrautza eta aza entsalada.
4. eguna (10)
Gosari: kafe beltza bakarrik.
Afari: Arrautza gordina (oilasko arrautzak tenperatura tratamendurik gabe kontsumitzea gomendatzen ez delako, hobe da 2-3 galeper arrautza hartzea), azenario egosia (2-3 pieza), maila solidoaren gazta (20 g inguru).
Afari: Fruituak (edozein fruta edo fruta entsalada, salbuespena - platanoa eta mahatsak) osatzen dute.
5. eguna (9)
Gosari: Azenario gordinen entsalada arina, limoi zukuarekin botata.
Afari: Arrain eta tomate zukua. Banan-banan erabil dezakezu edo arrain-txuleta itzal dezakezu tomate batean gatza eta azukrea gabe.
Afari: Afari eguneko lau zenbakia errepikatzea.
6. eguna (8)
Gosari: Kafea mugatu beharko dugu.
Afari: oilasko bularra egosi edo labean zukuan, azenarioan edo aza entsaladean (egosi dezakezu).
Afari: 2 arrautza egosi azenario entsalada freskoa. Gasolindegia limoi zukua eta oliba olio koilarakada bat da.
7. eguna
Gosari: Tea zure belar gogokoenetan.
Afari: Okela egosiaren zati bat palmondo baten tamaina (200 g inguru) eta fruta bat (ez banana).
Afari: Edozein afari errepikatzea, 3. egunean izan ezik.
14. eguna (osagarria)
Gosari: Kafea.
Afari: Arrain txuleta, aza gordin edo zertxobait soldadurako entsalada bat gabeko olioarekin.
Afari: 150-200 g behi eta beira% 1-2,5eko kefirra.
Menura gehigarriak:
- Kafea (kontraindikazioak badaude edo edari hau ez da batere gustatzen) te berdearekin ordezkatu daiteke;
- Otorduak jatea aldi berean egon beharko litzateke;
- Janaria prestatzeko modurik baliagarriena azkenean egosi, gozogintza eta frijitua da;
- Desiragarria da jan aurretik ordu erdi edatea eta ondoren 2 ordu.
Zergatik hautatzen dira produktu horiek?
- Kafea bizkortzen da, kantitate moderatuetan kontsumoak eragin onuragarria du sistema kardiobaskularraren egoeran, eta antioxidatzailearen propietateek erradikal hilgarriak dituzten zelulak babesten dituzte. Kafea berdea beltza ordez erabil dezakezu.
- Aza kaloria gutxienekoa da (30 inguru 100 g inguru), are iritzia da gorputzak energia gehiago gastatzen duela digestioan baino. Zuntz zuntz ugarik digestioa azkartzen dute eta odolean sartzen diren gantz kaltegarriak murrizten ditu. B bitamina ugari ditu, a, u, b bitamina eta arrasto elementuak: zinka, potasioa, manganesoa.
- Azenarioak aberatsak dira karoteno, A eta V. bitaminak kobalto, molibdeno eta manganesoaren edukia. A bitaminak eragin onuragarria du larruazala, iltzeak eta ilea, ilunabarreko ikuspegia hobetzen du, bitamina nerbio sistema zentralaren funtzionamendu egokia onartzen du, faktore estresatuen aurka babesten du.
Barazki guztiak gorputzarentzako zuntz, bitamina eta ur iturri dira. Ezinezkoa da haiengandik koipea lortzea, menuko entsaladaren zatia nahiko nabaria izan daitekeelako. - Arraina ezinbestekoa da garuneko larru normala, larruazal elastikoa eta ile sendoa lortzeko, emakumeen osasunerako. Fosforoak eta beste elementu batzuekin konbinatzea memoria hobetzen dute, buruko prozesuak azkartuz.
- Okela eta oilaskoa produktuaren ehun gramo ehuneko proteinen edukietan punteatzen dira, gutxieneko koipea duten bitartean. Animalien proteina organismo osoaren osasuna eta lan optimoa mantentzeko beharrezko aminoazido asko dira.
Japoniako dieta: berrikuspenak eta emaitzak
8-9 kg galtzea suposatzen da. Izan ere, abisatutako kg kopurua zuzenean hainbat faktoreren araberakoa da: metabolismoaren egoera, hasierako pisua, jarduera fisikoa eta nerbio sistemaren egoera. Dietaren berrikuspen ugariek epaitzea, normalean gutxienez 5 kg behar izaten dira, eta pisu handiarekin eta bizimodu mugikor batekin, 10 kg-koa izan dezakezu. "Iturgintza" aldea 13 eguneko bertsioen artean eta bi asteetan minimoa da eta 200 g ingurukoa da.
Denek ez dute dieta jasan dezakeenik: norbaitek borondate falta du, norbait ez da motibazio nahikoa. Oso maiz, helmugarekin, sabelean edo behazun maskuriko mina agerian uzten dute. Baina 14 egunez Japoniako dieta izan zutenek diote zailena lehenengo hiru egunetan mantentzea eta, ondoren, ez duzu hain maiz pentsatzen janaririk.
Arazo nagusia: emakume eta nesken kopuru handi batean, pisua denbora laburrean itzultzen da! Hori gerta ez dadin, dieta behar bezala utzi behar da.
Nola atera japoniar dieta?
Beno, beraz, japoniar dieta zailena amaitu zen: emaitzak atseginak dira, baina denbora luzez? Erantzuna desberdina da: dieta gogorraren ondoren, ohiko erregimenera itzultzen bada, eta, ondoren, 2-3 asteetan egindako ahalegin guztiak etorriko dira "ez". Pisua itzultzeko, irteera "eserita" ere beharrezkoa da.
Irteeraren oinarrizko printzipioak
- Mailakatu. Produktu berriak oso leunki sartzea beharrezkoa da, kaloria handitzea eta proteinen, gantz eta karbohidratoen erlazioa maila handitzea.
- Irteeraren iraupena gutxienez 14 egun izan behar da. Nahi izanez gero, metabolismoaren "azelerazioa" bihurtu daiteke.
- Irteera denbora osorako, zabaldu gatzaren murrizketa.
- Ez murriztu proteina janari kopurua.
- Gorde afari gutxi gorabeherako osaera, gosaria, bazkaria eta pintxoak gehituz.
Japoniako dietatik ateratzeko gutxi gorabeherako menua
1-3 eguna
Gosari: 2 arrautza, kafea, ogia / cracker.
Afari: Okela / arrainak barazkiekin.
Afari: Landa gazta edo kefirra eta fruta.
4-6 eguna
Gosari: oatmeal porridge uretan.
Otamen: fruta.
Afari: Tomatea edo anitzekoa da zukua eta labean egindako arrain / oilasko bularra.
Arratsaldeko askaria: Barazki entsalada freskoa (pepinoak, aza, tomateak, piper piperra).
Afari: Gazta / Kefir / Behe-FAT haragia eta edozein barazki.
7-10 eguna
Gosari: Oatmeal, bi brindisa.
Otamen: fruta.
Afari: Barazki zopa, behi.
Arratsaldeko askaria: entsalada edo jogurt naturala.
Afari: Edozein motatako tratamendu motako barazkiak dituzten haragia (lurrunerako hobea!).
8-14 Eguna
Gosari: Intxaurrak eta fruitu lehorrak dituen edozein porridge, bi brindisa.
Otamen: Fruta eta beherako jogurta edo txabola gazta.
Afari: buckwheat edo beste edozein zereal, haragi edo arrain eta barazki.
Arratsaldeko askaria: Fruta / jogurta / entsalada.
Afari: Haragia, arrautzak edo arrainak barazkiekin.
Afaria berandu: kefir edalontzi bat
Etapa bakoitza hainbat egunetan luza daiteke. Trantsizio leun batek kilo gehiago jasoko ditu berarekin, digestio-prozesuak berreskuratu eta elikadura egokia prestatzen du. Zenbat eta irteera luzeagoa izan, orduan eta indartsuagoa izan da emaitza!
Osatu ondoren, ezin hobea da elikadura egokiaren printzipioetara aldatzea betirako, baina aukera hau egokia ez bada, pixkanaka ohitura zaharretara itzultzea. Horrelako irteera horren ondorengo pisua hazten bada, nekez iritsiko da aurreko zenbakietara denbora gutxian.
Japoniako dieten alde eta kontra
Japoniako dieta
- Kaloria gutxiko edukia;
- proteinen, gantz eta karbohidratoen erlazio desorekatua;
- otorduen artean eten handiak;
- Oinarrizko bitaminen, makro eta mikroelementsuen gabezia;
- Pisuaren itzulera azkarra elikadura normalera aldatzean.
Dieta japoniarraren errezetak askotarikoak ez badira, egunero bitamina mineral konplexua hartu behar da, hau da ondorio desatseginak ekiditeko (larruazal lehorra eta iltzeak, immunitatearen hauskortasuna murriztea). 2-3 urtetik behin ezin duzu dieta batera jo dezakezu.
Dietaren plusak
- Produktuen merkeena eta irisgarritasuna erlatiboa (gertuen dagoen dendan aurkitzen da), buckwheat dieta batekin gertatzen den bezala;
- Sukaldaritza sinpletasuna (ez gastatu denbora asko sukaldean);
- emaitza azkarra (pisua galtzea eta bolumena);
- menu jakin bat (ez da elikagai eta energiarik kalkulatu behar);
- Hiru otordu baino ez (lanarekin edo azterketarekin uztartzeko erraza).
Japoniako dieta: Kontraindikazioak
Dieta hasi aurretik, gorputzaren osasunaren eta funtzionaltasunaren egoera leunki ebaluatzea beharrezkoa da. Kontraindiazio absolutuak eta erlatiboak daude.
Kontraindikazio absolutuak:
- Gastritisa, gastrodudenitisa, urdaileko ultzera peptikoa edo 12 motako hesteetakoa;
- giltzurrunak eta gibeleko gaixotasun kronikoak;
- anemia;
- bitaminosia eta hipovitaminosia;
- gaixotasun infekzioso akutuak;
- Diabetes mellitus;
- Iraganean, iraganeko gaixotasuna.
Kontraindikazio erlatiboen artean, larriagotu, anormalitate mentalak, barneko organoen gaixotasun kronikoen presentzia da. Oro har, japoniarrak jende osasuntsurako soilik zuzenduta dago. Obesitate maila handia duten pertsonak oso gutxitan osasuntsuak dira, eta horrek hobeak direla esan nahi du dieta hau saihesteko.
Kirolak dieta batean zehar
Gorputza jarduera fisiko jakin batera ohituta badago (adibidez, astean 3 aldiz yoga), eta, ondoren, ez dute nabarmen handitzen klaseen maiztasuna eta intentsitatea. Dieta nahiko zorrotza da eta kirolean ondo okertu daiteke, burua biraka ari da, begietan ilundu, etab.
Eguneko goizeko ariketak behar dira, egunean gutxienez ordubetez ibiltzea gomendatzen da, igogailua eskalada pausoekin ordezkatu eta asteburuan aktiboki atseden hartzeko alferrak izan daitezen.
Bukaera
Beraz, Japoniako dieta kontraindikazio asko ditu, bere alde eta kontra ditu. "Pros" eta "aurka" arretaz eseri behar da, izan ere, dieta baten amaieran matxurak pisu handiak eta arazo handiak mehatxatzen ditu, eta elikadura normalerako trantsizio okerra eroritako kilo guztien itzulera da.